4x10 12

[...] Wyciskanie sztangi wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie siedzac 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Sob.Barki 1)Nogi Przysiady ze Sztanga 4x10,8 Przysiady Hack-owanie 4x10,8 Wspiecia na palce 4x10,8 2)Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] przedramie barki (nog nie cwicze, kontuzja) SRODA: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skosno 4x12-10-8-8 2. Wyciskanie sztagni plasko 4x12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielko skosno 4x10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

[...] ze sztangą (nachwytem) 3 x 8 Moim problemem jest płaska, wąska i ogólnie "mała" klatka piersiowa. Wszystko idzie b dobrze a klata stoi w miejscu :( Wczesniej robilem 4x10 serii na plaskiej i skosnej+, od ok miesiaca robie w/w. Przy okazji powiedzcie czy wszystko z tym planem ok. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: [...]

[...] 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ściąganie drążka do karku 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 4x10 Wyciskanie na suwnicy 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palce 3xmax Od tygodnia po każdym treningu około 30min rowerka lub 15min walenia w worek i 15 min [...]

[...] gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc (progresywne). 4x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3x10 3. [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię - Superseria (uginanie nadgarstków nachwyt-podchwyt) 4x10 - Superseria (kręcenie nadgarstkiem na boki, ciężar u góry-u dołu) 3x10 Brzuch Wtorek: Klatka - Wyciskanie sztangielek w poziomie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ćwiczeń nie potrzebuję dużych ciężarów których i tak nie mam zbyt wiele, cały trening trwa około 45-50m. Trening wygląda następująco: I dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli 4x10(z tym, że 1 seria 1 skos) na kolejnym treningu zmiana hantli na sztangę Barki 2.Żołnierskie wyciskanie sztangi 2x10-12 (...zmiana sztangi [...]

[...] - 4x12 Podciąganie na drążku 4s - 4x8 Uginanie ramion stojąc 4s - 4x12 Barki w formie crossfit (przepraszam, nie pamietam jak to sie dokl nazywa) 4s - 4x8 Martwy ciag 5s - 4x10 i 1x6 Przysiady 4s - 4x10 Odwodziciele/przywodziciele 4s B: Klata hantle 4s Pompki szwedzkie 4s Wyciskanie hantli stojac barki 4s Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s [...]

Witam serdecznie, Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge. Poniedziałek Plecy + Brzuch + areoby 1.Podciąganie 4x10 2.Martwy Ciąg 4x12-6 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8 4.Wyciąg Górny do klatki 3x12 5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie Wtorek Klatka + Areoby 1. Wyciskanie na maszynie skos [...]

[...] 3x10 -arnoldki 14./12/10 -wznosy boczne 3x15-12 -odwrotne pompki 3x12-10 -sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 PULL A -podciaganie na drazku 4x15-12 -wioslowanie sztanga 4x10-8 -martwy ciag 12/10/8/6 -uginanie podudzi lezac 4x15-12 -odwrotne rozpietki 4x15-12 -uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10 -mlotki 16/14/12 PUSH B -przysiad ze [...]

[...] Klatka: Sztanga na ławce prostej 12/12/10/8/6 Hantle na skosie dodatnim 12/12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Unoszenie hantla przed siebie 4x12 Hantle wąsko na ławce prostej 4x10 Biceps: Łamany 12/12/10/10 Warkocze na wyciągu dolnym 4x12 Środa Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce nad głowę 12/10/8/6 Wznosy bokiem [...]

[...] 110g tłuszczy. Rozpisałem sobie wstępnie coś takiego, proszę o korektę. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Kaptury 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 Środa: [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] ale staram się tego unikać. Plan (podziękowania dla adzik123): A: Siady 5x8 Uginanie leżąc 3x12 WL poziom - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 Uginanie ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 [...]

[...] HiiT(link poniżej) 1. Przyciąganie 3x serie po 10x (1 zdjęcie) 2. Pompki w oparciu o ławeczkę 3x15 3. Przyciąganie siedząc na ławeczce dodatniej (2 zdjęcie) prawdopodobnie 4x10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15/12/10 5. Rozpietki na płaskiej 3x15 6. Podnoszenie hantli stojąc 5x 14/12/10/8/8 + 20 minut Hiit z filmiku. Niedziela - Barki, [...]

[...] 12powt (gorne partie) Biceps -Hantle stojąc 4x12 -Sztanga stojąc 3x10 -Hantle na kolanie 3x10 Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku 4x12, 2x10 -unoszenie chantelek bokiem 4x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 12,10,8 Kaptur -szrugsy 4x 12 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 Sobota: Klatka -Wyciskanie poziomo 2x [...]

[...] jaki mozna dostrzec na zdjeciach, mianowicie dolek w klatce cwicze ok roku, zrezygnowalem wogole z wyciskania plaskiego robie tylko skos, zerknijcie na moj plan moze cos nie tak? wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 z progresja rozpietki lekki skos 4x10 staly ciezar wyciskanie hantli lekki skos 12/10/10/8 progresja przenoszenie hantelki 4x10

[...] Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do karku Brzuch : Ćwiczenie na skośne [...]

[...] o Ocene planu treningowego. Cwicze nim 2 tyg PLANOWANY OKRES 10 Miesięcy Pon:KLATA TRICEPS BRZUCH Klata 1Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,10 2Wyciskanie na maszynie 4x10 3Rozpietki na maszynie 15,12,12 Tric 4Prostowanie oburącz na wyviągu nadchwytem 4x12 5Wyciskanie francuskie hantli 3x15 6Spinanie 4x25 30 min areoby Środa PLECY BICEPS [...]

[...] który chciałbym żebyście ocenili/poprawili itp. A więc Pon klata+bic -wyciskanie na ławce skośnej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/8 -rozpiętki hantlami 4x10 -nie wiem jak to nazwać ale stojąc unosze/podnosze sztange łamaną -Naprzemienne uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8 -podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10/8/8 Wt [...]